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Un buen descanso es fundamental para el equilibrio de nuestro estado físico y emocional. Algunas recomendaciones para mejorar el descanso y obtener un sueño reparador pueden ser las siguientes:

• Nuestra habitación ha de estar bien ventilada. La cabecera de la cama, preferiblemente, deberá estar orientada al norte y los pies, hacia el sur.
• Evita los estimulante y las cenas copiosas, es recomendable cenar 90 minutos antes de acostarse.
• Usa prendas preferiblemente amplias y de algodón 100%.
• Toma un baño o ducha relajante con agua caliente o templada antes de acostarte.
• Procura irte a la cama siempre a la misma hora.
• Elige un colchón que se adapte a tu peso y a tu estatura. Renuévalo si ya ha cumplido diez años.
• El ruido puede interrumpir el sueño, al igual que el exceso de luz, por lo que es importante que el dormitorio sea un lugar tranquilo y oscuro.
• Es una buena idea seguir siempre la misma rutina para irse a la cama (leer o escuchar música) para preparar el cuerpo para la relajación nocturna.

La salud de nuestros descanso viene de la mano de la salud de nuestro colchon. De nada sirve dormir ocho horas si un colchón demasiado blando o una almohada inadecuada impiden un descanso óptimo. Un buen día depende de una noche reparadora, y ésta de un buen equipo de descanso. Es recomendable cambiar el colchon cada 10 años:

• Tenga en cuenta la elasticidad puntual del colchón.
• Un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, lo más recomendable es renovar el equipo de descanso al completo.
• Un buen colchón es el que presta apoyo a toda la columna cuando se está acostado boca arriba.
• Es conveniente cambiar el colchón cada 10 años, ya que pasado este tiempo no se puede garantizar que continúe en buen estado. Se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses (girarlo arriba y abajo, y de la cabeza a los pies) independientemente cual sea el modelo, evitando así que el colchón se deforme en cualquiera de sus lados.

Tambien es conveniente para obtener un sueño reparador eligir una base y almohadas adecuadas:

• Para obtener un óptimo rendimiento del colchón elija una base firme y uniforme.
• Opte por un somier de láminas rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.
• Si duerme habitualmente boca arriba, la almohada debe ser baja y blanda, para asegurar que las cervicales formen con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie. Si la postura preferida para dormir es de costado, la almohada debe ser alta y dura, para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote.
• Aunque duerma en pareja, cada uno debe tener su almohada.